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健身打卡｜第五天
不知不觉到最后一天 有时候去健身房前真的要做很久思想斗争 但是到了健身房后就觉得一切都值了 毕竟运动使人奋进
今天主要是上肢的综合练习 包括肩背手臂
🌸拉伸 4*20S
🌸激活
挤胸膜拜 4*20S
🌸训练
哑铃肩上推 4*30S
哑铃V向抬臂 4*30S
反式撑体 4*30S
俯卧撑 4*12
哑铃三头肌后撑 4*30S
哑铃风车三头肌伸展 4*30S
哑铃前侧抬臂 4*30S
哑铃里外卷臂 4*30S
哑铃反向卷臂 4*30S
哑铃卷臂慢伸展 4*30S
哑铃压胸肩上推 4*30S
直臂画圈 左右 4*30S
上臂划水 4*30S
拳击 4*30S
🌸拉伸 15分钟
🌸饮食
早饭 燕麦粥
午饭 烤鸡胸肉 手撕包菜
晚饭 青椒炒鸡胸肉粒 魔芋丝 米饭
长文章
笔记
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最新评论 2
:我真服你👍🏻
:哈哈哈哈哈可是不见瘦 哭泣