一日三餐中我最爱吃早餐，早餐中最爱吃鸡蛋。
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西式早餐中鸡蛋可是个主角，可以说是各种花式做鸡蛋和论给鸡蛋的100种命名了，今天就来详细扒一扒西餐中鸡蛋的做法和叫法。
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Soft/Hard Boilded Eggs （白煮蛋）
烹饪难度：★
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做法：
鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮5分钟,停火后再浸泡5分钟。这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄微微凝固又不会流动，蛋白变性程度最佳，也最容易消化，也就是大名鼎鼎传说中的溏心蛋。
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而煮沸时间9-11分钟的鸡蛋，就是hard boiled egg，蛋黄完全凝固，如果煮沸时间超过15分钟，蛋白质就会有流失，建议大家控制火候和水煮时间哦。
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* 白煮蛋是鸡蛋最健康的吃法。不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气，因此对心脏最有益。而且水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎可以全部被人体吸收。
Poached Eggs (水波蛋）
其实就是中文的水煮荷包蛋，不一样的地方就是做法工序的不同。里面的蛋黄一定是液体的。
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烹饪难度：★★★★
做法：
这种做法叫Poach。水温大概70摄氏度左右，将鸡蛋放入，成型装盘。如果用太热的水或者是开水煮就做不出Poached egg的效果了。
煮出来的蛋特别饱满，蛋白均匀裹在蛋黄外面，蛋黄流动但不会破漏，最主要的是蛋白周围絮状物也少，颜值高。Poached egg一般出现在Egg Benedict中，
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搭配面包、bagel等，也可以单独吃，撒点胡椒和盐口感超级棒。
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Scrambled Eggs (西式炒蛋）
不同于中国的炒饭方式，西式的炒蛋讲究小火烹炒，好的Scrambled Eggs的评判标准是：香滑软熟，湿润带有流动状态。稍微火大点或者时间长点鸡蛋就Overcook了，5-10分钟为佳。
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烹饪难度：★★★
做法：
1、打散鸡蛋，加点Cream（可以换成牛奶）,加入盐和胡椒，也可以再加点切碎的香葱，搅匀。鸡蛋尽量打散多让空气进去，这样口感更软嫩也更好看。
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2、平底锅加热到小火，放一小块Butter，放入鸡蛋混合液，快速翻炒至湿润，Creamy状的就关火。
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3、热盘享用，可以撒点碎芝士在顶部或者加两根细香葱点缀。
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Scrambled Eggs一般搭配烤面包、培根和其他各种你喜欢的蔬菜吃。
Fried Egg（煎蛋）
如果你的反应是，这个我认识，不就煎蛋吗？那你只答对了一半，因为你点煎蛋的时候，服务生经常会问你一个问题：你想要什么“egg style”？或者给你一堆style的选择，就很容易让人糊涂，不就是要个煎蛋吗？Cici今天就来给大家扫盲啦。
烹饪难度：★★★★★
Over easy／ over light
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两面都煎，蛋黄还是液体的，但蛋清是固体的。over easy 有的时候也叫 dippy eggs 或者 dip eggs，一般大家喜欢把这种蛋夹在面包片里当三明治吃。
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Over medium
同样都是两面都煎，但是跟over easy的不太一样，就是不光是蛋清熟了（thoroughly cooked），蛋黄也熟了不少(cooked through)，呈是微微凝固状(near liquid at the center)。
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Over hard
这个一听就是蛋清蛋黄里外全熟，金灿灿的煎鸡蛋的样子啦。淋点酱油吃不要太棒！
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Sunny side up
如图，只煎一面，蛋黄还是液体的，有人也叫eggs up。Sunny side up是我自己最喜欢点的一种鸡蛋，好吃，关键拍照看起来很有食欲~
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我就不相信你们看着不饿的！
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Egg Omelette (鸡蛋卷/鸡蛋饼）
Omelette分为好多种，美式的、法式的、西班牙的、日式的和中式的等等。今天Cici先介绍法式、西班牙式和意大利式的~
烹饪难度：★★★★
法式Omelette
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做法：
把鸡蛋搅散加入牛奶或者Cream，甚至可以加点水，再充分搅散，可以加点盐和胡椒调味。热锅，放黄油，黄油开始冒泡，倒入蛋液，均匀摊在锅底，从四周开始铲边，不要让它贴在锅上。
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在折叠之前，可以放馅料进去。可以包裹进去的材料可以是：番茄、洋葱、培根或者火腿丁等，法式的做法通常会再加入Grated Cheese。然后把它从靠近自己的地方开始折叠起来，像做日式蛋包饭似的折叠成梭子型。
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西班牙Omelette
西班牙版本的Omelette更专业点应该叫做Spanish tortilla de patatas。
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做法：
与法式的要求外韧里嫩相比，西班牙版本的更固体些，内馅就是土豆和洋葱，较少会加芝士等其他原料。卷的方式也不一样，有的会卷起来，有的不卷就是做成一个圆形的蛋饼（做成圆形的蛋饼是最传统最常见的）
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意式omelette——Frittata
它原本的意思类似于中文的“炒”，但是这个效果类似于煎蛋或者蛋饼。经常和肉类，奶酪，蔬菜或意大利面一起烹饪。——我个人认为这是用来处理剩菜的高级吃法。也有人叫它意大利版的“open-face omelette”
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做法：
把蛋打好，搅匀，然后加入料，用小火做5-15分钟，直到蛋浆凝固，中间不能翻，然后放烤箱里烤5分钟，翻过来装盘。
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Egg Benedict (班尼迪克蛋）
烹饪难度：★★★★
做法：
其实egg benedict是Poached egg配上英式松饼（Muffin）、火腿和Hollandaise sauce。涉及到鸡蛋的做法参考上文中的Poached egg。
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酱汁做法：
1、苹果醋5ml，蛋黄2个，黄油200克，胡椒粉1/4茶匙（约1克），盐1/4茶匙（约1克），柠檬汁2滴
如果没有苹果醋可以用白醋代替
2、蛋黄2个打散后，加入5ml苹果醋
3、烧一锅开水，把打蛋盆隔热气打至颜色发白
4、打至颜色发白，液体膨大绵细，无粗泡
5、黄油可以隔水融化，也可以微波低温融化，用细筛网过滤掉浮沫和未融化的颗粒
6、把融化的黄油慢慢的加入到打发的蛋液中，注意一定要一点一点的加入，每加入一点就要用单抽彻底搅拌均匀。避免把蛋液烫熟。拌匀后加入盐、胡椒粉和柠檬汁拌匀即可
Egg benedict中间放的火腿还可以是三文鱼、培根等等，也可以根据自己的口味加入适量的菠菜。
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Deviled Egg（魔鬼蛋）
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这款蛋通常作为凉菜和开胃菜，事先做好了，放冰箱冷藏。叫法比较多Deviled eggs (US) or devilled eggs (UK), 也叫stuffed eggs, angel eggs, eggs mimosa, Russian eggs, dressed eggs, or picnic eggs
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烹饪难度：★★
做法：
首先将鸡蛋煮熟，切半，用小勺将蛋黄取出来；把蛋黄和蛋黄酱、芥末酱混合；其实这可以根据个人口味随意搭配；搅拌好之后，再放回煮好的蛋白碗中，上面还可以根据口感撒一些调味料；
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Cici觉得撒上一些黄瓜、彩椒丁丁不仅漂亮而且增加了维生素哦！
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一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6克，脂肪5克，产生卡路里70千卡，含有脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需的矿物质和氨基酸。
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而且鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易于机体吸收，利用率高达95%以上 ，营养价值很高。
鸡蛋虽好，但在吃的数量上还是要讲究科学。鸡蛋中有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，摄入过多，会造成血清胆固醇和血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心脑血管疾病。
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食用过多多鸡蛋中的蛋白质分解产生代谢物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物都要通过肾脏排出体外，这些过程都会给肝脏和肾脏增加多余的劳动，还有营养过剩和肥胖的风险。
据测定，蛋黄中蛋白质含量为1.5%，脂肪含量为33.3%；蛋白中蛋白质含量为12.3%，脂肪含量为0.2%。此外，蛋黄中还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。蛋黄的含铁量竟比蛋白的高出20倍。
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今天你吃鸡蛋了嘛，你吃对鸡蛋了嘛，你会点鸡蛋了嘛，希望这篇科普文对大家有所帮助~
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