鸡胸肉蔬菜卷
食材：鸡胸肉、彩椒、芹菜、马苏里拉芝士（可不加）
鸡胸肉上的白色鸡油（右上角）先单独剔出来，稍后可以放在热平底锅把油煎出来后煎肉。
首先，从最上层切片，每切完一层后，从另一方向切另一层，注意每一层到最后都不能切断，一块鸡胸肉大概能切三次，切完后展开就会像图片这样的一大块肉片，然后双面调味，加盐加胡椒，还有Fajita！Fajita调味料真的很香！强烈推荐~
放自己喜欢的蔬菜条进去，我放了彩椒、芹菜和马苏里拉芝士，蔬菜放进去前最好炒一下或者焯一下，因为肉厚，稍后煎肉的时候里面的蔬菜不一定会完全煎熟。
蔬菜只放一半，全放满的话卷不起来。
卷起来后，封口朝下放入平底锅煎！表面都煎上色后，加一点点水，盖锅小火焖熟。
然后就是一款好吃健康的高蛋白鸡胸肉蔬菜卷！！切开来放便当盒里也超好看呐~😋
香蕉燕麦脆饼
食材：香蕉1根、椰子油30g、鸡蛋1个、生燕麦片100g、低筋面粉90g、泡打粉1.5g、盐1g
烘焙：烤箱180度，18分钟
可以根据喜好加坚果或者水果干等，我加了花生；喜甜的同学可以加些糖，但我觉得香蕉的甜味足够了，毕竟是减脂零食嘛。椰子油最好不要省，油脂能让饼干更脆！而且椰子油很香！
香蕉、花生、椰子油、鸡蛋
一起放在料理机里打碎混合，燕麦片可以留一部分在碗里，晚点塑形饼干的时候可以裹在表面。
加入低筋面粉，混合揉成团。
这时候就可以预热烤箱了，180度，烤18-20分钟左右。
面团拿出来擀薄，做成圆的方的三角的，看你喜欢。
记得一定要把饼干做的薄！越薄越脆！！图片里最大那块最好吃！！
无糖无油香蕉布朗尼
食材：香蕉1根、牛奶80g、鸡蛋1个、可可粉20g、低筋面粉55g、泡打粉5g
烘焙：200度，20分钟
超级简单！香蕉牛奶和鸡蛋料理机打碎混合！
筛入粉类。
混合，可以按照自己的口味加坚果或果干。
这个配方因为完全没糖，会偏苦，喜甜的可以多放些香蕉。
我放了Quest的蛋白棒，因为Quest蛋白棒很甜但Added Sugar只有1g。
放入200度的烤箱烤20分钟，放凉后冷藏风味更佳！
😊低脂美食超简单der！换季时分不要让秋膘找上你哦~！
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最新评论 1
:营养美味