英国健身新手指南 - 健身房选择/健身APP/健身吃什么?

来到英国，大家应该能够感受到这浓浓的健身氛围，Workout已经不再是少数人的专利，而更像是一种生活习惯，融入日常的细枝末节。大家的目的也不一而足，有的为了减脂增肌，有的则为了增强心肺功能，还有的单纯就是为了保持良好的生活习惯，让身体处于active的健康状态。

那么，如果你是健身新手，想要在英国开启自己的健身之旅，那么这篇文章就是专门为你打造的了！从健身方式、常用的健身APP，到健身时应该吃什么，都有君君亲身的经验分享，虽然谈不上多专业，但是对于想要在英国快速建立自己健身模式的宝宝来说，还是很实用哒！

健身新手有哪些健身方式？

在英国想要培养锻炼的好习惯，无论是在家自己对视频跟练，还是去健身房跟课，最最关键的一点就是“好坚持”。别小看这三个字，几乎可以决定你的健身大业会发扬光大还是“半路夭折”。

居家健身

不用出门就能在家锻炼，应该是门槛最低的健身方式了。当然，在家里健身也不是说把健身器材堆到家里就能坚持下去的，也要辅以健身视频、游戏等增加趣味性，这里介绍几个君君平时在用的居家健身游戏/APP。

健身环大冒险 Fitness Ring

任天堂的Nintendo Switch是督促君君坚持居家锻炼的大功臣，当时也是疫情期间跟风买的，那会儿大家都居家办公或学习，健身房也不开，又有趣又能督促人锻炼的健身环大冒险俨然成了“硬通货”，风靡一时。随着疫情的结束，不少人的健身环都开始吃灰，但也有钟情于在家锻炼的人（比如君君）就一直坚持了下来。

它能让人坚持下来的秘诀就在于将跑步、深蹲、甩手、俄式扭腰等单调枯燥的健身动作串联成了冒险闯关游戏，而且游戏中的咪普利老师和健身魔环夸夸技能满分，你的动作如果做得到位，马上就会有彩虹屁跟上，情绪价值拉满。而且，随着不断升级，也会解锁划船、飞翔等新技能，解锁下一个需要你解救的世界。每天半小时，包含热身和拉伸，虽说强度不大，但是如果你每个动作都认真做的话，身体也会微微出汗，对于维持身体活力，提高心肺功能非常有帮助！

健身博主视频跟练

对着视频跟练相比算是门槛最低的健身方式了。国内外的博主选择也相当多，国内的健身博主有小马哥Marshall，帕梅拉等等，大家可以跟随这篇热门博主盘点选择适合你的博主跟练！

健身APP跟练

健身APP也是健身入门的好帮手，记录体重和卡路里摄入可以用体重小本、致力于线上健身教学的Fit、把跑步当成一场逃离僵尸冒险的Zombie Run等等。下面这篇健身APP推荐中，君君精选了15款常用APP，包揽你从全面健身、局部健身、拉伸、饮食等等各方面，有志想在家中默默变美变强惊艳所有人的宝宝，其实用好其中两三个App就也足够了！

居家舞蹈健身

跳舞相对于撸铁、跑步这些“硬核”健身，听起来好像娱乐性多一些，但是以君君自己的经验来看，跳舞真的是锻炼心肺功能且身心的运动。这里给大家推荐君君自己常用的居家学舞利器。

任天堂铁粉又来推荐！Just Dance确实是在家跟练轻松舞蹈的好帮手，新的2025版本更是达到了支持手机摄像头动作捕捉的高度，解放双手，肆意“乱舞”，反正在自己家，跳成啥样都无所谓，开心就好！席琳·迪翁的《我心永恒》适合双人深情共舞、Lady Gaga的《Poker Face》则是多人的欢乐舞蹈，一个人独舞是一种锻炼，线下聚会人多的时候还是超级欢乐的破冰游戏。

除了舞力全开，跳跳也是君君练习跳舞的得力小伙伴，作为国内最主流的学舞软件之一，它内置了许多优质的舞蹈课程，不少都是萌新友好，一步一步教你动作，而且一个人在家练习的话，也是很I人友好了。

健身房健身

即使是健身小白，打算开始健身时第一个想到的，应该也是找个离家近的靠谱健身房吧。首先健身房里有全面的健身器材，想要专项训练的话也可以在你的健身房找到1对1的Coach，帮忙制定健身计划和纠正健身动作，防止你用力不当或用力过猛，造成肌肉拉伤。其次，健身房周围都是在努力workout的人，健身battle氛围感拉满，同样的深蹲能比自己在家多做好几组！

健身新手挑选健身房，还是要重申君君认为最重要的一点，离家近！否则英国这个春夏秋冬随机播放的天气，稍微刮点风下点雨就会触发你“要不今天就不去了”的想法。英国有很多连锁健身房，基本上步行距离以内，想要找到一家是不难的。

君君自己去过的Pure Gym、The Gym都是设施和价格都比较大众的选择，留学生的话可以留意一下自己学校的健身房，一般针对学生离得近还比外面的商业健身房便宜不少。当然，氪金玩家也可以了解一下英国健身房中的爱马仕Equinox，健完身洗个澡，做个spa，在lounge休憩喝杯咖啡，简直度假酒店的待遇有木有！

健身新手应该吃什么？

健身圈流行一句老话“三分练，七分吃”，健身吃什么对于健身人士尤其是健身新手的重要性可见一斑。吃什么为何如此重要，是因为无论你想要增肌还是减脂，控制“能量缺口”（摄入的能量比消耗的能量少的那部分）都是很重要的手段。能量缺口太大，减脂快，但身体也会分解肌肉供给能量。能量缺口小，健身效果不明显还容易反弹。想要减脂增肌的宝子，对于吃什么、怎么吃、什么时候吃，都要有讲究。

健身一族少不了和平价好获取的鸡胸肉打交道。作为优质蛋白质来源，鸡胸肉低碳、低脂、低热量，却富含蛋白质和许多其他人体需要的微量元素，而且稍微做做就很美味，也有饱腹感，快来get鸡胸肉的10种快手做法吧！

夏天快来了，健身小白们应该不少的初步目标都是为了减脂，能穿上美美的小裙子自信露腰。谁说减脂餐就一定要味同嚼蜡？接着！18道美味减脂菜谱帮你越吃越瘦还不用委屈舌头！

就算是减脂期间，碳水蛋白质蔬菜水果这些营养素也是缺一不可的，具体应该怎么搭配？想吃零食了怎么办？怎样不反弹减脂？你需要这篇收藏级别的指南！

除了怎么吃，还有些辅助类的减肥饮品、思慕西和健身补剂也可以搭配起来，谁说减脂期间就只能喝蛋白粉了！

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