做刘畊宏女孩！10套超人气经典减脂有氧操推荐！换着花样运动效果更佳！

最近刘畊宏可真是太火了！谁还没有跳操运动争做刘畊宏女孩呢？众所周知，合理的无氧+有氧运动可以更有效地帮助我们增肌减脂。有氧运动的选择也多种多样，跑步、划船机、游泳、跳操、登山机等等，其中jojo最推荐的就是跳操。

跳操除了可以利用到全身部位以外，欢快多变的节奏与姿势也充满趣味，是一项令人心情愉悦又好玩的有氧项目。今儿个就来和大家分享10套超人气的网红有氧操，每一只都充满激情充满乐趣！

Focus T25

强度：★★★★

运动时长：30分钟

T25由著名健身教练Shaun T出品，是一套人气很高的健身操计划。

计划周期为14周，一共设计了3个强度阶段的跳操内容：Alpha(α)五周 、Beta五周 、Gamma四周，每天的跳操内容都不一样。很多小伙伴觉得反复跳同样的健身操很容易腻烦，这种按着计划规律变化的就刚好合适。

这套健身操包含了有氧、HIIT、拉伸等元素，强度算中等吧，适合有一定体力基础的小伙伴。

郑多燕小红帽

强度：★★

运动时长：30分钟

郑多燕的小红帽算是入门级的有氧操，动作相对比较简单，节奏比较慢，每个动作都能很清晰的做到位。难点在于锻炼控制力，虽然节奏慢但是动作一定要稳且到位，一套下来还是消耗不少的，推荐给刚开始锻炼处于初级阶段的小伙伴们。

郑多燕还有一套小灰帽，时长30分钟，节奏有一定加快，同样推荐给初级小伙伴。

Shemaroo 30 Min Fat Burning Cardio Workout

强度：★★★

运动时长：30分钟

有着宝莱坞女星健身操、印度版郑多燕小红帽的称呼，也是非常热门的一套健身操。时长30分钟，但是强度比郑多燕小红帽大很多。

这套操全程高能，节奏紧凑，认真跳下来效率蛮高的，感觉脂肪得到充分燃烧，非常适合上班族们。

Insanity 疯狂60天健身

强度：★★★★★

运动时长：40分钟

全名Insanity 60 Day Total Body Workout，由著名健身教练Shaun T出品。这套健身操的最大的特点就是非常系统化：在63天健身计划中，利用14支HIIT高强度间歇训练组合操来完成一个“疗程”的健身计划。

说白了就是只要你这63天坚持下来了，一定会有质的改变。

Insanity健身操对体能基础要求比较高，训练强度大，减脂效果自然极好，推荐给有一定基础的小伙伴哦，量力而行！

Hip Hop ABS

强度：★★★

运动时长：30分钟

同样是Shaun T出品的一套极受欢迎的健身操计划，周期短一些，4周。Hip-Hop ABS顾名思义，以Hip Hop为主，设计动作对强化腹肌有很大帮助，30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动。

这套有氧操强度属于初中级，适合体能较差的小伙伴。

Danny's Workout

强度：★★★

运动时长：50分钟

快乐尊巴！超级欢乐的尊巴有氧操。这位小哥的尊巴视频近来广受欢迎，因为几乎没有重复的动作，整支操充满了欢乐与惊喜。

强度不算大，但是节奏相当快，很多小伙伴头几次跳根本搞不清动作是啥样的，不过完全不影响蹦蹦跳跳，闭着眼睛放飞自我，瞎蹦跶就够了。

一套尊巴操长度大概50分钟，建议刚开始接触的小伙伴分成上下两部分慢慢熟练下，一是累，二是很多动作都搞不清到底咋回事。不过这的确是一套让人非常放松且开心的有氧操。

Fitness blender

强度：★★★★

运动时长：15-40分钟

Fitness blender属于设计得比较专业的一系列健身操，以高强度间歇性训练为主，燃脂效果特别棒。接近200套组合。每一套有长有短，强度也有难易之分，但每一套的动作配合挺科学。

小伙伴们可以从这一系列中挑选着换着练，很有新鲜感但是挺容易挑花眼的。

Pump It Up 2004

强度：★★★

运动时长：75分钟

2004版的Pump It Up应该是大家跳过最老最经典的版本了。这套有氧操糅合了舞蹈、拳击、恰恰等动作，节奏不是特别快，基本都能跟到位。

这套有氧操的缺点就是太！长！了！一套下来75分钟，跳得脚耙手软，完成一半就差不多可以歇歇了哈哈，属于偶尔可以回味一下的一套有氧操。

美丽芭蕾

强度：★★★

运动时长：15分钟

美丽芭蕾又称“死亡”芭蕾，有一种暗搓搓的厉害感，动作唯美，节奏缓慢，看似简单，但简直就是魔鬼训练，尤其是对于初接触的人来说。一边练一遍感叹舞者的控制力和体力真的惊人。这是一个不需要蹦蹦跶跶也能累到怀疑人生的有氧操。创始人Mary Helen Bowers气质超好，说话又温柔，感觉跟着她练习特别在意体态。

Mary Helen Bowers美丽芭蕾几个经典有氧操都是根据部位分开来的，大腿外侧、大腿内侧、手臂等，每一段也就15分钟左右，大家自行组合。顺便说下，在保证动作标准到位的前提下，其实可以快进1.25倍播放，节约时间，哈哈哈哈。

Dance Cardio Workout

强度：★★★★

运动时长：40分钟

好莱坞名媛健身教练，她编制的健身操含有有氧操、搏击、舞蹈、普拉提等多种元素动作，娱乐性高，减脂的同时锻炼协调感和力量。

动作难度属于中上，全身运动和手臂腰部局部运动交替进行，刚开始接触的小伙伴跟上70%不是问题。注意这套跳跃动作较多，练完后一定要好好拉伸小腿！！！

领跳者Rachella的口号也很high很有感染力，她真的非常非常“话痨”，一边蹦跶一边和人唠嗑儿~跟着她跳充满激情和斗志！

以上就是强推的10套超人气经典有氧操啦！小伙伴们变着花样动起来，效果更好哦！你还有什么有氧操推荐吗，赶紧和大家分享一下吧！

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