当你的身体直接暴露在阳光下时，它会自然产生维生素 D。 您还可以从某些食物和补充剂中获取维生素 D，以确保血液中的维生素含量充足。
维生素 D 有几个重要的功能。 也许最重要的是调节钙和磷的吸收并促进正常的免疫系统功能,
获得足够的维生素 D 对于骨骼和牙齿的典型生长和发育以及提高对某些疾病的抵抗力很重要。
以下是有关维生素 D 益处的更多信息，以及有关缺点、您需要多少以及含维生素 D 的食物的信息
1. 维生素 D 可以对抗疾病
降低多发性硬化症的风险
减少患心脏病的机会。
支持免疫健康。
2. 维生素 D 可以调节情绪，减少抑郁
研究表明，维生素 D 可能在调节情绪和降低抑郁风险方面发挥重要作用。
一项对 7,534 人的审查发现，那些经历负面情绪并接受维生素 D 补充剂的人注意到症状有所改善。 维生素 D 补充剂可能有助于同时缺乏维生素 D 的抑郁症患者
3.它可能支持减肥
体重较高的人维生素 D 水平较低的可能性更大
在一项研究中，除了遵循减肥饮食计划外，还接受维生素 D 补充剂的肥胖患者比仅遵循饮食计划的安慰剂组成员减掉了更多的体重和脂肪量
摄入过多维生素 D 的风险
如果您服用过量的维生素 D 补充剂，您可能会摄入过多。 然而，这不太可能通过饮食或阳光照射发生，因为您的身体会调节通过阳光照射产生的维生素 D 的量。
维生素 D 毒性会导致血钙水平升高。 这可能会导致各种健康问题，例如:
恶心
冷漠
呕吐
腹痛
脱水
混乱
口渴增加
