衡量一个美女的标准有很多，漂亮的五官，苗条的身材，白皙的皮肤，但除了这些，仔细想想，通常被称为大美女的人除了五官出彩外，仪态也是非常非常重要的。
我们每天都会花很多时间和金钱在自己的脸上，为了让自己看起更美丽，但是我们却经常忽略了一个很重要的细节。生活喜欢岣嵝着腰，低着头玩手机，仿佛地上分分钟就要出现百元大钞生怕错过了，这会让我们养成一个仪态全无的坏习惯——上交叉综合症。
【什么是上交叉综合症】
这个名词听起来有些陌生，其实就是我们生活中非常常见的坏习惯，驼背。圆肩、驼背通常会同时出现，一般还伴有头前伸、颈前引等问题。而且随着脊柱弯曲，人还会比看起来矮3到5厘米！！
说到驼背、圆肩的坏处，不用我多赘述了，每次我在镜子里看到向前弯曲的自己，显得熊腰虎背，仿佛佝偻的老太太，好像现实生活的压力都抗在了肩膀上，眼泪都快要落了下来。别说我们普通人了，就算是精致如明星，一旦驼背，也会让你的颜值分数蹭蹭蹭的掉下去。
而其实这些让我们不易察觉的丑态到底该如何解决呢？首先我们先判断一下自己是否已经脊柱弯曲了。
【脊柱弯曲的比对方法】
挺直身体靠墙站，用自己的整个背部来贴紧墙壁，使身体与墙壁之间贴合没有空隙。正常的脊柱是可以让我们身体和墙壁保持平行的直线，但是如果脊柱已经弯曲的人，无论怎么努力挺直，脖子依然会与墙壁之间产生很大的缝隙。如下图所示。
我们会发现，长期驼背的人，由于脊柱已经弯曲，在站立时，根本无法达到正常的脊柱直立的状态，还会出现塌腰挺胸等让骨骼受力不均的情况。
【驼背是怎么形成的？】
基本上现在办公族的白领族，还有手机党，都有圆肩、高低肩和头部前倾的现象，严重些的还有驼背。原因很简单，平时在办公室久坐用电脑，肩关节持续处于内旋，以及肩带处于前引的状态，造成前胸后背的肌肉力量不平衡。而这种变化并不是一天就会形成的，大部分人其实并没有意识到自己的形体，随着自己的不良习惯一天天退化成的。当我们越是圆肩驼背，造成这种体态的肌肉就越过分，紧张的肌肉更加紧张，无力的肌肉更加薄弱，你的圆肩驼背就更明显，最后这姿势就一辈子跟定你了。
【驼背的危害】
这样长期的坏习惯，如果不通过自我纠正来帮助脊柱恢复正常，长此以往对我们的身体坏处也是非常严重的。一份研究结果非常惊人，当人们低头 60 度时，颈椎受到的压力有 27 公斤！稍微低头 15 度呢？居然承受着一副 6 公斤哑铃的重量！
颈椎长时间受力过大会造成颈椎不适，压迫颈部神经还会引起头痛和手臂麻痹。颈部曲度也会减小，颈部变得僵硬，严重时可造成大脑供血不良，头昏脑胀，降低大脑功能。
【脊柱可以恢复正常吗？】
说了这么多，我相信你应该会后背一紧挺起了自己的胸膛了吧。不过也不用太过担心，不管是10几岁还是20几岁甚至30几岁，只要我们开始有意识的锻炼我们的肌肉，保持正确的习惯，通常一段时间就可以让我们弯曲的脊柱恢复正常水平。年纪比较大，脊柱弯曲程度比较厉害的，需要的恢复时间也就越久。因此，越快开始越好啊！ 不要等到已经无可挽回了再来后悔呀！！
接下来我们教大家一些比较简单的动作，可以帮助我们改善仪态变成美丽的小天鹅~~~
【随时随地可以操作的简单7个动作】
这套动作的特点在于，在办公室或者教室，都可以随时来一套。坐着就可以完成，只锻炼我们的上半身。
- 第一个动作：【上斜方肌拉伸】
将我们的头部向右，用右手抓住自己的头顶。我们会感觉到非常明显的自己的斜方肌被用力拉伸的效果。保持30秒钟，做的过程中慢慢吐气。放松。然后头向左，用左手扶头反方向动作保持30秒。如果觉得这个动作对自己而言过于简单，可以适当增加难度，将另一只手从后背绕腰，会感觉到拉伸的力度更大了！
- 第二个动作：【背部反扣】
左手从上面环绕，右手从下面环绕，双手在背后紧握，够不到的同学可以用毛巾作为牵引。注意做这个动作的时候要打开胸腔，同时肩胛骨夹紧，肩膀下压，头可以轻轻的左右晃动来放松紧张的肩膀，保持30秒。然后右手在上，左手在下，反方向再做一组保持30秒。
- 第三个动作：【侧三角肌拉伸】
这个动作，相比前面两个动作就要简单不少了。伸出右臂在胸前打平，左臂在胸前弯曲与右臂交叉成九十度，并向内发力持续拉伸右臂，感受右肩的牵拉感，保持30秒。同样再换方向将左臂打平，右臂弯曲，拉伸30秒。
- 第四个动作：【反祈祷式】
双手手肘弯曲，伸到背后，在脊柱中间合拢手掌。手尽量往上抬高，脖子以及脊柱保持竖直延展，肩胛骨夹紧，保持30秒。
- 第五个动作：【颈前侧拉伸】
将我们的头用力向后仰，感受到下巴与颈部的拉伸。这个动作还可以帮我们消除烦人的双下巴、颈纹，非常简单的动作，没事就多抬抬头，同样保持30秒。
- 第六个动作：【胸腔扩展】
双手十指交叉放在脑后，头部轻轻后仰，压在手掌上。做这个动作的时候，肩胛骨夹紧，肩膀下压放松，手臂张开成180度，保持30秒。
- 第七个动作：【开肩】
双手在背后紧握，打直然后尽量抬高，同时挺胸抬头，肩膀下压，脊柱竖直。保持30秒。
如果你跟着做完了这套动作，应该可以感觉到自己整个人都舒展开了~~~好像不知不觉都长高了三厘米呢！！
但是再简单的动作，关键的要点还是在于，坚持！坚持！再坚持！！！根据大部分网友的反馈，这组动作通常坚持一周就会感觉到比较明显的效果了，一周时间并不久呀！！ 让我们一起打卡坚持起来！！
而平时最容易让我们变成低头族的习惯就是看手机，所以在做动作改善的同时，我们也要改变自己平时的坏习惯。
【看手机的注意事项】
1. 平时看手机的时候要尽量把手机举高点，跟眼睛水平线夹角越小越好；
2. 手机距离眼睛距离身体不要太近，免得过于低头。
虽然这样看手机比较傻，但是想想自己的颈纹，双下巴，驼背，富贵包……还有什么理由不抬头做一只骄傲的小天鹅啊~~~~ 让我们挺起胸膛开心的变身小仙女吧~~~
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