最近，蛋白粉越来越火了。无论是健身的小伙伴、想减肥的朋友，还是一些需要额外营养的人，都开始关注蛋白粉。那么，蛋白粉适合谁？它到底有什么好处？又该怎么选、怎么吃蛋白粉才科学？这篇文章就带你一一搞懂。快收藏起来分享给需要的朋友吧！
蛋白粉适合哪些人？什么样的人需要喝蛋白粉？
不运动的人能吃蛋白粉吗？很多人都有一个误区，认为只有健身运动的人才喝蛋白粉。其实蛋白粉并不是只有健身的人才需要，它其实适合以下几类人：
1. 健身人群
健身后，肌肉需要修复和增长，蛋白质就是关键。这时候喝点蛋白粉，能帮你快速补充优质蛋白，加快恢复。
2. 减脂人群
减肥过程中，吃得少但营养还得跟上，尤其是蛋白质。蛋白粉不仅能补充蛋白，还能增加饱腹感，防止肌肉流失。
3. 老年人
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失。老年人适量补充蛋白粉，可以帮助维持肌肉量，增强体力。
4. 素食者
吃素的朋友容易缺少蛋白质来源，植物蛋白粉是一种不错的选择。
5. 术后恢复者或营养不足的人
如果身体虚弱或需要恢复，补充蛋白质能促进组织修复，提高免疫力。
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蛋白粉的好处和功效
蛋白粉的作用可不只是“增肌”，它的好处还是挺多的：
- 促进肌肉修复和增长：运动后，蛋白粉能帮助肌肉修复，减轻酸痛。
- 增强免疫力：蛋白质是免疫系统的重要组成部分。
- 帮助减脂：蛋白质能增加饱腹感，还能加快脂肪燃烧。
- 维持骨骼健康：补充蛋白质也能间接帮助钙质吸收，保持骨骼强健。
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蛋白粉怎么吃才科学？
1. 蛋白粉喝多少合适？
每天的蛋白质需求根据你的体重和运动量来定：
- 普通人：每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。
- 健身人群：每公斤体重需要1.5-2克蛋白质。
举个例子：如果你体重70公斤，平时不运动，大约需要56-70克蛋白质；如果健身，就需要105-140克。其中可以用蛋白粉补充30-50克，其余的从饮食中获取。
2. 蛋白粉什么时候喝？
- 运动后30分钟内：这是黄金时间，乳清蛋白最合适。
- 睡前：可以喝酪蛋白，提供一整夜的蛋白质供应。
3. 蛋白粉怎么喝？
把蛋白粉加到水、牛奶、燕麦饮或奶昔中，简单搅拌就行。还可以加到早餐粥或烘焙中，提升口感和营养。
4. 有必要喝蛋白粉吗？
蛋白粉作为膳食补充是为了均衡饮食，不应作为真正食物的替代品。如果你全天摄入足够的蛋白质，则无需饮用蛋白粉。但是，如果你需要一种随时可用的选择来满足你的蛋白质配额，那么是有用的。
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蛋白粉种类怎么选？英国热门蛋白粉推荐！
市面上的蛋白粉种类繁多，选起来可能有点头大。其实不用复杂，根据你的需求对号入座就行，小编还整理了在英国很受欢迎的蛋白粉品类，快来收下这份安利！
1. 乳清蛋白（Whey Protein）
- 吸收快，适合运动后喝。
- 比较适合健身人群。
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这款蛋白粉真是英国最受欢迎也最畅销的乳清蛋白粉，它提供 24 克乳清蛋白来支持肌肉生长。适合训练后服用，这样身体会利用蛋白质来帮助修复和重建肌肉纤维。点击购买
图片来自于@hollandandbarrett，版权属于原作者
这款高品质乳清蛋白，经过杂质测试，价格超便宜，难怪 20 多年来一直是最畅销的乳清蛋白粉之一。每勺可提供高达 23 克的蛋白质，重点是品牌还提供24种口味可以选择，完全不用担心很难喝和太单一。点击购买
图片来自于@myprotein，版权属于原作者
2. 酪蛋白（Casein Protein）
- 吸收慢，适合睡前喝，提供长时间的氨基酸释放。
- 适合需要长效补充的人。
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每份含有至少23克蛋白质，蛋白质含量为77%。由超滤脱脂牛奶制成的高品质优质酪蛋白。不管是正在进行无肉饮食训练，你是初学者还是健身达人，或者你只是在寻找一些替代蛋白质来源来补充你的常规饮食，都可以选择它。点击购买
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3. 植物蛋白（Plant-Based Protein）
- 从大豆、豌豆或其他植物中提取。
- 适合素食主义者或对乳糖不耐受的人。
Optimum Nutrition 100% 植物法式香草奶油 684g £29
Optimum Nutrition® 的 Gold Standard 100% Plant 由 100% 纯素成分制成，不含任何人工色素或香料。怕长痘的小伙伴可以试试这个类型的蛋白粉哦。点击购买
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4. 混合蛋白（Blend Protein）
- 综合了不同种类蛋白的优点，吸收时间介于乳清和酪蛋白之间。
- 适合日常补充蛋白质。
Bioglan Superfoods 美容蛋白是一种纯素、可促进胶原蛋白生成的混合物，由彩色浆果、植物性豌豆和大米蛋白以及维生素 C 组成。它还添加了透明质酸、竹子提取物、生物素、维生素 C 和氨基酸。想要皮肤变好的姐妹完全可以把它加在早餐中。点击购买
图片来自于@hollandandbarrett，版权属于原作者
这款混合蛋白粉也是非常受欢迎的，它含糖量低，每份仅含 103 卡路里，而且味道也很棒。点击购买
图片来自于@hollandandbarrett，版权属于原作者
食用蛋白粉注意事项：
虽然蛋白粉很方便，但它不是万能的，也不能完全替代正常饮食。在选择和使用蛋白粉时，记得以下几点：
- 控制用量：不要过量，避免增加肾脏负担。
- 看清配方：选择正规品牌，避免含过多糖分或不必要的添加剂。
- 搭配饮食：蛋白粉是补充品，日常饮食还是关键。
总之，蛋白粉是个好东西，用对了能让你事半功倍。无论是健身增肌、减脂，还是日常营养补充，都可以根据自己的需求科学选择，轻松提升健康水平！
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