适合女生在家使用的健身器材大推荐！在家也能高效健身塑形！

越来越多的姑娘开始欣赏肌肉美与线条美，重视健身塑形了。其实健身不仅能练就好的身材，更能带来好的身体状态。坚持健身，你会发现自己随时精气神十足，神采奕奕，整个人都在一个良性循环的状态中。

当然，并不是所有女生都喜欢去健身房上大器械和上大重量。一些小的健身器材足矣满足很多仅有塑形诉求的姑娘们的运动量，利用小器材的运动量虽然不能高效增肌或增加围度，但是对于日常塑形与长期身材管理还是很有效的！

今儿个就来和大家推荐一波，适合女生在家使用，以及追求身体塑形为主的小型健身器械、装备推荐以及配重推荐！

入门阶段

瑜伽垫 / 健身垫 Yoga & Exercise Mat 

实用指数：★★★★★

推荐尺寸：183cm x 61cm，有加宽版的，更好用但不易携带。

这个应该是最最最最基本的健身装备了，很多动作都需要在地上“摸爬滚打”，一张专门的瑜伽垫一定是需要的。很多小伙伴很不清楚瑜伽垫与健身垫的区别，这里简单普及一下。

瑜伽垫：

• 材质更加柔软，有一点泡沫感，亲肤；
• 适合赤脚做静态动作；
• 垫子有一定回弹性，保护关节和体式平稳；
• 尺寸较小，轻便易携带。

健身垫：

• 材质偏硬，有一点橡胶感；
• 耐磨耐蹭，经得起鞋子高强度踩踏，不掉渣；
• 没有什么回弹性，保证接触点受力，从而维持身体稳定性，避免崴脚、重心不稳等情况。
• 尺寸较大，密度大重量大，抓地牢，不方便携带。

有条件的当然更推荐健身垫，由于健身垫更大更重更贵，且对于初级者来说，确实不容易分清瑜伽垫与健身垫的区别。大家也不用担心，大部分中低强度塑性动作也是可以在瑜伽垫上完成的。只要记住，不可以在瑜伽垫上做任何高强度跳跃动作就行。

弹力圈 Mini Band

实用指数：★★★★

推荐阻力：

a、乳胶材质

20lb—30lb，臀腿综合训练

10lb—15lb，上肢训练

b、织物+乳胶丝材质

120lb，专注臀部训练，必备！必备！

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几乎所有女孩子塑形第一个想到且最爱锻炼的部位就是臀腿了，因为臀腿部位的肌肉是人体最大的肌肉群，最具有挑战性。（插播一句，大家都爱的马甲线其实属于小肌群，顺带练练就能出效果的那种）锻炼臀腿，首选弹力圈准没错了。

从最基础的臀桥、螃蟹走、蚌式开合；到进阶的臀冲、深蹲、硬拉，只要加上了弹力圈，不仅可以增大阻力，还能调节臀部发力点，主动调动臀部力量，从而更高效地刺激臀部肌肉。

除了臀部，上肢训练也可以用弹力圈来刺激热身。

弹力带 Pilates Band

实用指数：★★★★★

推荐阻力：15lb—20Ib

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强烈推荐刚健身入门的女生！！！相比弹力圈，弹力带因为是长条带状可以满足更多全身性动作。练臂、练背、练胸、练臀...统统可以用到它，实用度超高！一般弹力圈都是乳胶材质，经用不易断。还可以可以围成圈打结代替弹力圈使用。

可以利用弹力带的动作实在太多太多太多啦，找机会安排一篇「一根弹力带练全身大全」给大家，嘿嘿。

哑铃 Dumbbells

实用指数：★★★★

推荐重量：2kg—3kg

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肩部三角肌、手臂肱二肱三都属于小肌肉群，对女生来说，利用一副小哑铃满足日常塑形足矣。对于新手来说，2kg会更加合适，每组训练动作做20个，就可以充分锻炼到手臂和肩部肌肉。

有些女生会在跳徒手健身操的时候额外手握1kg的小哑铃以增大重量，但jojo建议没必要。大多数健身操都是双臂高频率大幅度挥舞，手持重物做动作容易影响到动作的标准性，反而带来易受伤的风险。

如果是有一定训练基础的女生，那么可以考虑再收一副4kg或5kg的哑铃，练臂、练背超级爽！

跳绳 Jump Rope

实用指数：★★★

推荐款式：钢丝材质，轻便时尚，速度快，适合初级者，打着不会特别痛

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跳绳是除了跳槽以外最容易在家实现的有氧运动，器材更是小巧方便携带到任何地方。但凡喜欢跳绳这项有氧的女生都可以准备一根。

虽然有氧一般情况下会更看重运动时长，但也建议大家考虑一根可以自动计数的跳绳，对自己每一次的对应时间下的跳绳频率有个数。

泡沫轴 Foam Roller

实用指数：★★★★★

款式推荐：初中级滚轴（表面光滑款）

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越来越多姑娘开始重视健身后的拉伸，不仅可以缓解肌肉在运动中收到的刺激，还能帮助肌肉线条纵向发展，变得细长，从而改善身体线条。

泡沫轴能拆散软组织链接，释放肌筋膜，促进血液循环，是拉伸步骤中最有效的道具之一。对腿部鸡肉过分紧张的姑娘特别有效！

滚轴从初级强度到高强度，从表面光滑到锯齿凸起越来越明显。还是那句话，对大多数人来说，光滑表面的足以，有经验的可以选择比较浅的的齿轮，千万不要急功近利使用最高级的狼牙式，掌握不好适得其反，造成不必要的疼痛甚至淤青。

进阶阶段

弹力绳组合 Resistance Band Set

实用指数：★★★★★

阻力推荐：100Ib-150Ib

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全身上下不同部位不同动作需要用到的阻力大小都不同，选用这种可以自由组合的弹力绳是非常方便的。套装里除了不同大小的弹力绳，还有把手、脚环扣、门扣等小配件，可以将弹力绳固定在门框、楼梯扶手等不同高处地处，以练全身。

相比单根弹力带，弹力绳组合的玩儿法那就更多更多了，强烈推荐给已经有一定健身基础，又需要在家持续锻炼的女生。

瑜伽球 Gym Yoga Ball

实用指数：★★★

款式推荐：大号瑜伽球

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瑜伽球可以用来辅助锻炼全身，尤其是核心。相比徒手动作，瑜伽球更增添了动作的趣味与新鲜感，同时更注重身体的控制力与稳定性，适合有一定核心基础的女生。

壶铃 Kettlebell

实用指数：★★★

重量推荐：

10lb—15lb：上肢、全身综合训练

20lb及以上：臀腿负重训练

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壶铃因为特有的大手柄壶状设计，可以实现推、举、提、抛等多种动作，尤其是大幅度、有爆发力的全身性训练，可以有效唤醒深层肌肉，提升身体灵活性。

壶铃的重量起步就比较高，太轻的意义也不大，因此也更适合有健身基础的姑娘们。

杠铃组合

实用指数：★★★★

推荐款式：25KG-30KG组合胶片 + 1.2米—1.5米奥杆 + 杠铃架

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杠铃应该是很多有健身基础的女生非常喜欢的器械了，深蹲、硬拉、卧推、臀冲，这些经典负重动作有了杠铃负重的加持可以更高效地实现在家塑形的目的。

如果准备在家配置杠铃，需要注意一下几点。

• 杠铃片最好是包胶的，保护地板，方便拿取；
• 女生选择1.2米奥杆足矣，有男生也练的话就1.5米吧；
• 一定要有健身基础，且有专业人士指导过，对杠铃的使用与配重都非常熟悉，否则不要轻易配置杠铃。

以上就是今儿个推荐的适合女生在家使用的健身器械啦！尤其是新手小伙伴们，赶紧动起来吧，在家也能高效率塑形哦！

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