胖胖瘦瘦，都是很长久的事儿。
劝减肥的小可爱们不要节食，文末会有小tips，就，不用饿肚子那种，其实根本没有网上那么夸张，小小的注意一下吃东西的选择和方式，就挺好了。
运动的话，感觉辅助工具运动手环很有用。可以监测心率，还能记录时间，消耗的卡路里什么的，运动完看一下也会比较有成就感。
还有体脂秤，不仅可以测体重，还能测体脂率，水份，肌肉，骨质。关联的app也能比较直观的感受到健身的成果。
跑步的话，下图是个3.99公里的慢跑，后面忘记把手环停掉了就变成了2小时
但是个人不喜欢跑步机，在国内的时候更喜欢在外面的夜跑，跑步机的话，总是不太适应，就算跑步后为了缓和在跑步机上走很久，下来也还是会不舒服。
后面就自己做运动比较多了，那些燃脂的视频，确实能比较快速的提高心率，而且把动作做到位，到后面确实非常累，但是坚持几十秒后就能休息一下下下，时间跟心理上也比较好接受，毕竟刚开始运动的话一跑步就连跑个半小时，可能身体上心理上都会觉得有点痛苦吧。
吃+动 比 不吃+不动，好多了，毕竟不吃饭真的太难受了，而且动起来还健康，吃起来也没啥负担。
不过宵夜的话，控制体重的时候最好还是忍一忍。PS：晚饭要吃的！习惯了吃宵夜的我前几天忍的还是挺辛苦的，不过没吃之后的成就感比想象中的大，而且过了几天好像对宵夜也就没那么执着了。
体重差不多脱离了爆炸区我就慢慢恢复正常饮食了。不过每周最好还是抽出一天吃吃素什么的，清理缓和一下肠胃也是好的～
如果说想慢慢减肥又不想很痛苦的话，可以日常控制一下精细主食，少吃精细面粉做成的面食。多吃粗碳水，五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米，吐司的话可以选糙一点的全麦之类。其实就是增加一下饱腹感。意面的话可以吃，很多人觉得意面会胖，但意面表示很冤枉因为意面是粗制小麦粉，算低GI，其实都是胖在了酱汁上。
emmm，大米饭其实是可以吃的，真的可以吃，如果没有足够的碳水，会脱发！会秃的！对女孩子更不好，而且貌似也会影响心情。真实经历虽然不是我。
其实减肥主要就还是控制量就好了，多喝水，早睡早起，没事儿运动一下，再说如果饿肚子的话，代谢也会慢的！然后就抵消了啊，不如吃东西。
正常吃饭其实都不会长胖的，少吃高热量的油炸食品，大肥肉，薯片奶油冰淇淋啥的就好了。
少吃不是不吃，还是健康和开心为主吧。真的不要太相信网上的那些，太夸张了都有点误导性了，对身体不好的，每天真的要补充好足够的碳水啊蛋白质啊脂肪啥的。就像牛奶，其实纯牛奶就好了，脱脂的热量其实也没差多少但营养成分损失了好多(￣^￣)ゞ。还有脂肪，好多维生素都是脂溶性的呀。那些说只能吃蛋白不能吃蛋黄的真的太夸张了，一个小小的蛋黄而已诶，要不要那么吓人，蛋黄明明是优质的。还有肉，红肉里面还有铁元素呢，瘦牛肉就挺好的呀。
其实菜的变态热量主要来自烹饪方法，煎啊炒啊炸啊，油都是dún dún dún的加，那还能有好么🙄️。
然后就是，饿了就吃。比如晚上八九点饿了，想着太晚了不吃了，结果十点十一点饿的受不了了还是吃了，那还不如八九点饿的时候就吃了呢。
原本想吃肉，结果去吃菜，想着吃饱了就不想吃肉了，结果吃啊吃啊吃啊，最后还是禁不住诱惑吃了肉，然后嘤嘤嘤太好吃了，一块儿又一块儿，最后就是，吃肉的量没变，反倒吃了一堆其他有的没的。
真的就是，适量不过量，量少种类多，健康运动，就足够了，身体上心理上都没负担。然后偶尔放肆一下也不会有啥影响的，一口吃不成个胖子的，一天也瘦不下来，胖胖瘦瘦都是很长久的事儿。
纯属个人理解而已蛤，因为运动跟健康饮食，长久下来不知不觉瘦了20斤的我真的不痛苦。
为了人鱼线，为了小腹肌，为了去海边。每天小小的运动一下还是要坚持住的，运动习惯了每天不动反倒不舒服了。
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