美丽芭蕾三四套主要练臀部1.整个手掌着地，不用手腕，做不到找个凳子趴上，不要把手肘撑到地上，核心不好控制
2.挺胸收肩，头远离脖子，头顶沿着脊柱向前伸，挺胸基础上，把脊柱推向天花板，上背部平的（不要抬头低头）不要放松让肩胛骨凸出来
3.核心收紧，保持脊柱中立位【使劲收肚子 】，不要塌腰不用抬太高，保持臀部收紧（）
4.脚尖回勾踩住地（为了重心稳，避免膝盖疼大腿酸）
5.抬哪侧哪侧臀部酸【自用，最后一条没写，如果相反，那就不行就练支撑
6腿伸不直就微微弯曲，臀部发力正确频率就不用高？（以上参考健身教练duke）
7注意放松阔筋膜张肌具体可以参考叔贵视频
1.同外侧，骨盆摆正，手不要撑头；收紧核心，腰与地面有一定距离（大概一只手平放）
其实可以搞个枕头啥的垫在头下面
2.放身前的那条腿，咋摆都成，不影响（有泡沫轴的小伙伴，可以歪倒，驾着腿）
3.练的那条腿膝盖不要往下，朝前朝前！大腿内测肌肉发力，而不是大腿后侧，
4.收紧核心！！！（否则腰部没有力量会用骨盆发力，导致腰疼）
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最新评论 1
:臀部开链（美丽芭蕾，找发力感觉但是用进废退）和闭链（臀桥箭步蹲）～源自 健身教练duke 2020515