失眠的你或许可以试试这三种方法

Morinana 2312 浏览 2020-06-14 发布

睡眠喷雾和身体乳

本人常常失眠，尤其是现在夏季，夜晚太短暂，有时还没睡着就看着窗帘缝透出金黄金黄的阳光了。这篇文章的这些方法都是最近自己实践出来的，亲测有效的。首先治疗失眠的一个大方针是少看手机少想事，做到这两点你至少成功一大半了。接下来再分享三种具体一些的方法。

1⃣️上了床之后不要看手机了

不是废话！真的真的很有效！如果想玩手机那就先玩累了再上床吧。上床之后不玩手机真的可以极大避免褪黑素的减少，褪黑素是催人入睡的一种激素。

2⃣️ 听podcast上的音频

我最近发现一个很好用的治疗失眠的app，叫google podcasts，上面有很多电台，可以选择感兴趣的听，我个人很推荐 modern love这个频道，我最近一周多都是听这个入睡。音频一般20分钟左右，我一般听一节就能睡着，偶尔两节。听这个音频要注意的事项是不要认真听！不要去分辨他在讲什么！当一个背景音就好。同时大脑放松，不要去想那些兴奋的头疼的事了。这个电台真的对我很管用，我想可能因为是英文，并且我大脑是放松的，并没有去加工他的信息，所以可以助眠吧。相反的，我觉得听中文节目就不一定可靠，因为那些字你真的不想听，也会自动进入你的大脑，还是有一定的干扰性，我也试过中文的音频，有一个有时有用，是看理想app上的“Della的气味博物馆”，介绍了对人类历史很重要的30种气味，听时特别享受的一个系列，因为作者很像一位散文家+画家+气味家，不止是讲述气味后的故事，也跟你构造很多她的独特的想象的画面，甚至能带你感受很多气味，有一次睡着了就像梦里寻香去的。但有时也睡不着，因为毕竟中文，忍不住听她讲故事。

3⃣️睡眠喷雾

我想说睡眠喷雾是真的有用的，它会帮你放松。我买的this works的薰衣草睡眠喷雾，喷两下枕头会让人专注气味去了，忘了其他事。当然，你如果指望睡眠喷雾在你玩手机到两三点还能一喷即睡，那是真的不可能，它只是一种助眠辅助手段，不能过分依赖它的效果，它最大的作用就是帮你身心放松。

最后还想说一下外源性的褪黑素等等其他药物的介入来治疗失眠，最好真的少服用这些保健品或者药物。长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状，包括嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。2.内分泌紊乱对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌。3.生殖系统影响褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力，并降低男性生理欲望的副作用。

最后祝大家有一个良好的睡眠。