🐰｜【关于咖啡☕的所有】
🔫误解
①喝咖啡根本不会，导致心肌梗死等严重的心血管疾病
长期适量喝咖啡但身体却不太好的人
八成都是
他们长期坐办公室不动弹，而是因为不良的生活工作习惯！
②喝咖啡容易导致肥胖
这事儿其实不能怪咖啡
只怪你喝的咖啡不够纯粹，往里面加了太多的糖和奶🤐🤐
让你变胖变丑变老的不是咖啡
而是食物界的，所以“三合一”的速溶咖啡是可以pass了❌❌
③喝咖啡会秃头，目前，还没有任何研究表明
④适量咖啡不会导致骨质疏松
目前并没有直接证据显示咖啡因会导致骨质疏松症。
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🔫好处
①《英国医学期刊（BMJ）》曾发表过研究，有助于减小心血管疾病，维护心血管健康
②减少癌症、肝硬化和糖尿病的患病风险
③咖啡里的咖啡因，能刺激大脑皮层，消除睡意、提神醒脑
④少喝点咖啡可以，加速新陈代谢（运动前来一杯☕，加速燃烧脂肪）
⑤咖啡中的膳食纤维素还能加速肠胃蠕动（昨天说的可以通便）
⑥咖啡的有很好的利尿作用。可以祛水肿
⑦咖啡的解酒效果非常好。咖啡能使酒精转变的乙醛快速氧化，加速分解并排出体外。
⑧咖啡含有很多营养成分。诸如:各种维他命、游离脂肪酸、单宁酸等等。
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🔫过量坏处
①过量的确会降低受孕概率
②如果在经期中饮用咖啡，可能会引经量增多、经期延长、痛经/痛经加重的现象。
因人而异根据自己情况调节
抛开剂量谈危害，全都是耍流氓，只要你不是每天喝5678杯的，不过量问题不大
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🔫究竟多少算适量？
一杯（250ml）速溶咖啡，含有60-80mg咖啡因
40ml的浓缩咖啡，含有78mg的咖啡因
一杯拿铁/摩卡含有63-175mg的咖啡因。
作为参照，1杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50-65mg。
一般认为，对于普通的成年人，每天摄入400毫克以下的咖啡因不会有明显的安全问题，这大约相当于4-5杯左右。
一马克杯过滤咖啡中含有140毫克咖啡因
每天喝3-4马克杯
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🔫禁忌人群＆注意事项⚠️
①不鼓励孕妇和哺乳期妈妈喝咖啡
如果实在需要喝
英国国家医疗服务体系（NHS）建议
孕妇每天不要摄入超过2马克杯咖啡
【因为过多咖啡因会增加流产风险】
②胃不好的人、睡眠紊乱的人。
早上不要空腹喝咖啡，咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，大量饮用浓咖啡会导致胃痛、恶心等
③对咖啡特别敏感，一喝就心脏狂跳的人
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