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终于来分享超实用的臀腿训练计划！
距离打卡结束还有1天，大家练得怎么样？💯💯
这些都是基础动作～记住，不要着急上大重量，一定要先把动作做到位。
3-5min 马步热身+拉伸
100KG × 5 ×12 杠铃臀推，做5组，12次
我把最重的放在第一组做，做到力竭
35KG 史密斯机器倒蹬
超级炸臀组, 不想粗腿的姐妹要试试
4组×12
龙门架绳索后踢腿 12.5 - 15 KG, 4组×12
12 KG ×2, 哑铃直腿硬拉, 4组×12
8KG 单腿保加利亚深蹲 4×12
25KG 山羊挺身 4×12
结束！
不要忘记5-10min 拉伸 ＆泡沫滚轴放松
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