其实这该叫跑步事故了。有人问我有什么跑鞋推荐❓多久换一双鞋❓跑鞋也要隔天休息❓
那我就来说说跑步10年+的血泪教训吧。
⚠️我是扁平足，家属都是高足弓的脚型，我们都跑步，对鞋型要求差别很大:
图三的鞋是Mizuno Rider 17 （很多专业跑者推荐的款）， 当时我在深圳湾公园夜跑30公里，回家脱鞋才发现满脚血，差点晕过去。我不晕血，但是突然看到这么多自己血真的很恐怖⚠️
跑长距离脚趾痛--相信很多跑者都有这样的体会，但是跑着跑着就习惯了无感了。事实证明，脚痛就是鞋有问题或者跑步姿势，落脚点有问题，一定要赶紧纠正/换鞋。
👟这双美津侬当时已经不是新鞋，我穿着跑了很多个全程马拉松都没什么问题。但脚指甲为什么会突然流血❓
因为当时这双鞋太旧了，大概超过了1500公里总跑量，还洗过。鞋子支撑力已经受损了，再穿就没保护力，脚就受伤了。
▶️关于跑鞋寿命--Nike推荐每达到800公里就换一双跑鞋，我觉得大可不必严格按照这个公里数。城市露跑的话我建议是1200-1500公里换一双，除非你很费鞋，本身跑姿不正确容易磨损👞。而且平时没事不要老是清洗跑鞋，容易破坏结构和支撑力...
▶️关于跑鞋也要休息？当然啦! 跑鞋保护你的脚，你也要让跑鞋歇口气。不少姐妹，比如以前的我，天天10公里，一周无休，膝盖受不了跑鞋也受不了。所以勤奋的跑者，大概要备上3-5双跑鞋，每天跑步换着穿，延长跑鞋寿命，跑鞋有时间会恢复。
▶️要买大多少的跑鞋? 我发现这个问题太不受重视了! 我们国家有小脚便是美的'传统'， 特别是女孩子，大脚丫，超过39码在商场根本买不到好看的鞋子， 别的不说，跑者们，你们买跑鞋一定起码，起码大半码! 我建议跑超过10km的买大一码。跑步脚会肿胀，而且跑步都是向前冲的姿势，正好合脚的鞋子就是会顶到指甲。跑步的第一年，我不懂，就是穿着39码的耐克掉了6个脚指甲，很可怕⛔️
我跑马拉松的鞋子要大一码到一码半，大了鞋带拉紧就没问题了。不要为了为了哪款好看而买跑鞋，休闲鞋可以追新款，跑鞋请走实用舒适路线。
▶️关于跑鞋推荐，我就是个小白，只能分享自己穿过的经验。Nike阿迪Fila好看，但是我至今没有发现舒服的跑鞋，Mizuno Rider系列适合大多数人。我最爱的亚瑟士GT2000，寿命也很长，跑过1500公里没问题。所以我现在天天穿两双跑鞋都是亚瑟士
