英国预防冬季抑郁症好物推荐 - 9件小物让你告别冬日EMO

很多小伙伴来到英国之后都会感到很奇怪，明明在国内那么开朗快乐的一个人，怎么到了英国就变得EMO了？别担心，你不是一个人！在英国或者北欧等国家，冬天感到EMO是一个很正常的现象，它还有一个学名叫季节性情绪失调（SAD），人称冬季抑郁症！

为什么英国冬令时会让人更容易EMO？冬天抑郁了有哪些方法可以缓解？吃D3可以变得更快乐吗？本文就给大家科普一下冬季抑郁症的形成原因、主要症状和预防办法。同时安利9件防EMO好物，让大家的冬天快乐起来告别EMO情绪！

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英国冬令时为何让人EMO？冬季抑郁症是什么？

在英国，冬令时天黑的特别早，一下课基本上天就黑了，基本上一天下来也看不见多少阳光。很多小伙伴冬天一个人下课回到寝室特别容易感到EMO！这EMO的情绪可能夹杂着多种因素，包括课业的压力、新环境的不适、还没交到朋友的孤独、对家乡的思念……但是所有小伙伴都明显感到，英国的冬天让这种EMO的情绪变得更严重了。

冬季抑郁症 Winter Blue

圈妹曾经也深受冬季EMO的困扰，还以为自己抑郁了，后来发现原来这种抑郁其实并不是传统意义上的抑郁症，只是季节性变化带来的情绪低落。它还有个学名叫做“季节性情感障碍”“SAD”（Seasonal affective disorde），不过因为这种经历在冬天更为普遍，所以大家也称它为“冬季抑郁症”，英文称作Winter Blue或是Seasonal Depression。

图片来源于@American Psychology Association，版权属于原作者

英国和北欧是冬季抑郁症的多发地，根据NHS的研究，近200万英国人和超过1200万北欧人都受到冬季抑郁症的困扰，甚至包括儿童。（NHS）而NHS也针对冬季抑郁症的主要症状和形成原因给出了比较详细的解答。

冬季抑郁症形成原因

到底是什么导致冬季抑郁症呢？虽然目前冬季抑郁症的确切原因尚不清楚，但是大家普遍认为冬季抑郁症与冬令时日照时间过短有着密不可分的关系。以下就是NHS官方分析的冬季抑郁症成因：

冬季日照不足导致褪黑素分泌增多：第一种比较普遍的原因就是冬季导致体内褪黑素(Melatonin)分泌增多让人更容易嗜睡和抑郁。NHS专家认为，冬季抑郁症与身体对阳光的反映方式有关。多数科学家认为，进入眼睛的光线会影响身体激素水平的变化，光线的作用可以抑制褪黑素的增长。然而英国冬天，冬令时开始后日照时间太短，导致体内褪黑素增多，让人们更容易产生疲惫困倦和抑郁的情绪。
缺乏光照导致血清素降低：血清素(Serotonin)是人体一种影响情绪、食欲和睡眠的激素。血清素更是一种让人容易感到幸福快乐的激素，它影响了多巴胺、肾上腺素等多种快乐和幸福感相关激素的分泌。缺乏阳光会导致血清素水平降低，导致人们心情低落，更容易感到沮丧。
身体生物钟变化：另一种原因就是冬令时的到来或多或少影响了大家的生物钟，导致大家生物钟的紊乱，这种生物钟的混乱也会或多或少影响大家的情绪。（信息来源：NHS）

图片来源于@CNN，版权属于原作者

当然，除了以上三种主要原因之外，课业的压力和没有朋友的孤独等都会让这种抑郁的情绪加剧，让大家感觉到更加难过。如何判断自己是否患有冬季抑郁症呢？它都有哪些症状？下面就让圈妹给大家分享一下！

冬季抑郁症主要症状

持续低落的情绪
对正常的日常活动失去乐趣和兴趣
情绪波动大，易怒
感到绝望、内疚、无价值感
白天特别容易感到昏昏欲睡和困倦
睡得比平时更长，早上起床很困难
比平时更加渴望碳水化合物和糖分
难以集中注意力，记忆力下降等

补充维生素D3会让人快乐吗？如何预防冬季抑郁症？

阳光维生素 - 维生素D

刚刚的分析中大部分的原因其实都是来源于冬季缺乏光照，而缺乏光照除了导致上面3个冬季抑郁症的主要成因之外，还影响了维生素D的生成。

号称阳光维生素（sunshine vitamin）的维生素D通常是通过阳光照射皮肤之后，在体内转化生成的。但是在很多高纬度地区，例如英国和北欧，光照较少，人们普遍缺乏维生素D。而缺乏维生素D会导致很多症状：

脱发：维生素D维护毛囊生长，如果缺乏维生素D还会导致脱发。
持续性抑郁：维生素D可以维持大脑血清素水平的稳定，缺乏维生素D导致血清素水平降低所以也会更容易抑郁。
四肢无力，缺钙，骨质疏松等
免疫力低下，容易生病感冒

所以大家发现没有？在英国脱发严重和感到EMO其实有个很好的解决方式就是补充维生素D！不仅可以让自己提高血清素水平，还可以缓解在英国严重的脱发问题！

由于自然界含有维生素D的食物相对较少，所以大家需要额外补充。补充维生素D最常见的方式就是多吃含有维生素D2和D3的食物或者补剂，D2含量较多的食物是蘑菇，D3常见于海鱼、动物肝脏和牛奶等。由于食物中含有的剂量可能不满足人体所需，所以大家最好还是通过保健品来补充，缓解因为缺乏维生素D带来的冬日EMO！