大家是不是经常有过分在意别人的看法感受，容易忽略自己的情绪等等的问题？你是不是也容易想太多，或者常常有人对你说“别想太多了”？也许你也是高敏感人群 highly sensitive person (HSP)中的一员。
什么是HSP高敏感人群？
HSP高敏感人群不是一种疾病，而是一种人格特征。通常指那些被认为对身体、情感或社会刺激具有较高或更深的中枢神经系统敏感性的人。这一术语最初是由心理学家 Elaine Aron 和 Arthur Aron 在20世纪90年代中期创造的，从那时起，人们对这个概念的兴趣就不断增长。
高敏感人群约占总人口的30% ，男女比例上几乎没有区别。除了我们常说的内向人群比较容易倾向高敏，因为约30%的HSP在外向性上也得分也很高。
HSP高敏感人自测
临床心理学博士Elaine Aron 最早提出HSP这个概念，并且推出了一个简单容易操作的HSP测试题。
| HSP高敏感人自测 | ||
| 题目 | 是 | 否 |
| 我很容易被强烈的感官输入所淹没（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等） | ||
| 我能觉察到环境中一些细微的东西 | ||
| 别人的情绪影响我 | ||
| 我对疼痛很敏感 | ||
| .我发现自己需要从忙碌的日子中抽离。或者待在床上，或者待在没有灯光的屋子里，抑或者在一个任何可以让我从外界的干扰中离开，得到一点空间和安慰的地方 | ||
| 我对咖啡因特别敏感 | ||
| 我特别受不了刺眼的光线，强烈的气味，粗糙的表面，或者汽笛的声音 | ||
| 我有丰富复杂的内心世界 | ||
| 噪音使我感到不舒服 | ||
| 艺术和音乐非常容易打动我 | ||
| 我的神经系统有时会感到十分疲劳 | ||
| 我很谨慎小心 | ||
| 我很容易受惊吓 | ||
| 当我在短时间内有很多事情要做时，我会感到慌乱 | ||
| 当有人在一个场合感到不自在的时候，我总是能知道怎么做可以让他感到自在 | ||
| 当有人试图让我同时做很多件事的时候，我会感到恼怒 | ||
| 我努力避免犯错或忘记事情 | ||
| 我尽量避免看暴力电影和电视节目 | ||
| 当周围发生很多事情时，我会变得不愉快 | ||
| 肚子饿对我来说反应强烈，扰乱了我的注意力和情绪 | ||
| 生活中的变化会让我紧张 | ||
| 我注意并享受精致或美妙的气味、味道、声音或艺术品 | ||
| 我发现许多事情同时发生会让我感到不快 | ||
| 我把安排自己的生活作为优先事项，以避免令人不安的情况 | ||
| 当我在一项任务中需要竞争或是被观察的时候，我会变得十分紧张或发抖，以至于我做得比不这样做时差得多 | ||
| 当我还是个孩子的时候，我的父母或者老师似乎认为我很敏感或者害羞。 | ||
评分规则：当有14题以上选择了“是”的时候，则可以考虑为高敏感人群。
HSP高敏感人群常见特点
一般来说，高敏人群会具有以下的特点：
1. 强迫性自我沉思
高敏感人群非常容易陷入自我怀疑和强迫性的自我沉思，甚至为了一些小错误而责备自己。
2. 和他人相处时表现得小心翼翼。
当高敏感人群在一段关系中出现紧张或分歧时，你会感受到比普通人群更深的打击。许多HSP甚至报告说在冲突期间感到身体不适。结果，一些高度敏感的人变成了回避冲突的人，为了让对方开心，他们做或说几乎任何事情来避免冲突，因为冲突带来的伤害太大让高敏人群感觉难以承受，最后就变成不断的退让来回避冲突，大家口中的“老好人”。
3. 你经常因为同情而感到精疲力竭。
总的来说就是非常容易共情过度，而让自己产生焦灼的感觉。
虽然高度敏感的人不一定会感情用事，但 hsp 倾向于“吸收”其他人的情绪，就像感情用事者一样。一个 HSP 走进一个房间，立刻感觉到里面人的情绪，这并不罕见。这是因为高度敏感的人非常注意微妙的细节，包括面部表情、肢体语言和语调，而其他人可能会忽略这些细节。再加上敏感的人与生俱来的高度同理心，难怪高敏感人群会感受到不属于自己的情绪。因此，过度的共情会让高度敏感人自己也感到精疲力尽。
4. 经常需要独自的空间
无论你是内向的人还是外向的人，你都需要大量的休息时间，最好是独自一人。在漫长的一天结束时，你经常会发现自己想要退缩到一个安静、黑暗的房间里，降低外界的刺激，舒缓感官，给自己充电。
图片来自于@estherkane ，版权属于原作者
5. 很神经质。
当有人偷偷靠近你时，都会感觉有些受惊。也就是说即使在没有威胁的情况下，神经系统也是紧绷的。
6. 凡事深入思考。
成为 HSP，非常容易深入思考每一件事情，就是大家经常说的“想太多”。这意味着你要对自己的经历进行大量的反思，比其他人反思得更多。不幸的是，这也意味着你更倾向于消极的过度思考。有时候你会沉迷地在脑海中一遍又一遍地播放事件，或者陷入焦虑的思绪中。
7. 突如其来的巨大噪音会吓到你。
比如一辆摩托车突然从车窗边呼啸而过，也可能真的会使你吓一大跳。
8. 对疼痛忍耐力下降。
许多高敏人群都对各种疼痛(头痛、身体疼痛等)更敏感。
9. 内心世界非常丰富。
同样，由于你喜欢深度思考，所以有非常丰富的内心世界。欢基于幻想的游戏，并且容易做白日梦。
10. 改变使你感到沮丧，需要更多时间来适应变化
对改变有时感到沮丧，无论是积极的还是消极的变化，都会感到沮丧。比如当升职的时候，高敏人群可能感到更大的压力。一般来说，HSP比其他人需要更多的时间来适应变化。
11. 环境的改变让你觉得困难。
当搬到一个新家或出门旅行对你来说是很困难的，需要更多时间来适应改变。
12. 很容易饿
HSP往往对血糖水平的变化很敏感，所以如果一段时间没有进食，可能会感到非常“饿”(饥饿 + 生气)。
13. 时间压力会让你心烦意乱。
当待办事项太多而没有足够的时间完成时，你会感到压力巨大，心烦意乱。
14. 你很有责任心。
无论是在工作中还是在学校，你都尽力不犯错误。当然，这并不意味着你是完美的，因为没有人是完美的！但是你总是尽你最大的努力。
15. 容易被美的事物感染
美食、艺术作品、或是动人的旋律都会对你产生深刻的影响。你可能会发现，音乐或某些声音会让你近乎恍惚，或者秋日阳光中风吹落落叶的方式都会让你肃然起敬。
16. 很有洞察力
因为注意到了别人没有注意到的东西，所以高敏人群具有超强的洞察力。即使在儿童时期，高敏人群的智慧可能已经超越她们的年龄。
17. 理解他人的期望
高敏感人群很容易就能理解周围人的期望和需求，并且很容易将它们内化，同时会因为没有达到这些期望和需求而责备自己。
18. 你绝对憎恶任何形式的“暴力”和残忍。
每个人都讨厌暴力和残忍，但对于高度敏感的人来说，看到或听到它们可能会让自己感到极度不安。如果你不能看很恐怖、血腥或暴力的电影而不感到沮丧甚至身体不适，那么你可能就是一个 HSP。
高敏感人群怎么办？
如果你是高敏感人群，那么也没关系，有很多与你一样的人，理解你的感受，知道有时候你会感到多么难过，也知道你时常会感受到压抑和焦虑！
避免疲惫过度: 如果你知道这一周会有忙碌的一天让你疲惫不堪，那就在日程表中挤出时间来休息。每天和每周都有空间来放松自己，这样你就不会压垮自己。
避免压力: 远离那些会给你带来过度压力的事情，比如总是消耗你情感能量的同事和人。
拒绝: 不管是额外的工作，额外的计划，还是你对自己的期望，要学会拒绝。我们一定要放过自己，教会自己对一些事情说不，然后接受它。
管理过度思考的倾向：采用心理学的CBT认知疗法可以有效的控制自己的过度思考倾向。
创造一个舒适的空间: 让你的家(或者至少是一个房间)成为一个让你感到平静和安全的空间。把枕头、毯子、书、电影或者其他任何能帮助你减压的东西放进去，打造自己的空间。
小总结
虽然高度敏感的人有时会被大家说过于敏感，但这是一种带来优势和挑战的个性特征。更加体贴入微的性格也让高敏感人群拥有更好的人缘。但是无论何时请大家记住，更多的爱自己，更多的理解自己才是让自己快乐的王道。
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