英国超市坚果推荐 | 这9类坚果好吃又营养

想吃妹妹的甜甜圈 1.17万浏览 2022-04-18 发布

英国《每日邮报》揭秘了坚果的神奇功效！根据邮报基于11.9万英国人的研究表明，经常吃坚果的人会比不吃坚果的人长寿，而且死亡率会下降5分之一！今天圈妹就给大家介绍一个英国坚果的种类以及揭秘《每日邮报》推荐的英国有营养的九种坚果，以及超市里非常好吃的综合性坚果~各位健康养生的坚果侠们快来看看吧~

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即使不是很喜欢吃坚果的人，只要每周保持吃一次坚果，死亡率也可以下降7%左右，所以说坚果可是通向健康长寿的秘诀了~（来源参考消息）坚持吃坚果不仅可以降低死亡率，还可以增加抵抗力，预防癌症和慢性疾病。快把坚果吃起来~

英国坚果种类-超有营养的九种坚果

1.杏仁Almonds-抗癌第一名

杏仁英文也称Almonds是超市里非常常见的一种坚果了，杏仁里面富含膳食纤维和人体所需的钙，行人里面还有特有的核黄素（维生素B2）和维生素E对于皮肤的保养和护理非常有好处。此外杏仁还含有很多的微量元素，比如铁，镁，钾，锌，烟酸和铜等。大家都知道贫血的人需要补贴，而钾元素可以降低血压预防肾结石，烟酸还可以保护皮肤角质层达到美容护肤的效果。所以大家想要美容不仅要使用美容产品，还可以多吃杏仁~杏仁还是公认的非常好的“抗癌冠军”~

卡路里含量：28克（20-25颗）：163卡

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在Tesco就有成袋的杏仁可以买，其实原味的坚果相比深加工的坚果营养价值是高的~（购买链接）

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2.核桃Walnuts-健脑又益智

核桃可是大家众所周知的健脑名品了，俗话说吃啥补啥可能是因为核桃跟咱们的大脑长得比较像？不过核桃里面含有丰富的纤维、钙、铁、锌、维生素B6、叶酸和不饱和脂肪酸对人体都十分有益处。比如核桃仁里面的亚油酸可以起到很好的补脑作用，而不饱和脂肪酸还可以保护心脑血管，经常吃核桃还能提高记忆力。而且核桃里面还含有褪黑素，总爱失眠的朋友可以多吃点核桃~

卡路里含量：28克（7颗）185卡

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不喜欢剥壳的朋友们可以直接买Morrisons的大核桃仁~（购买链接）

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3.腰果Cashew nuts-含铁量丰富

腰果中含有非常丰富的微量元素，其中含量最丰富的就是镁钾锌和铁，据研究表明，腰果中含有的丰富铁元素甚至超过牛肉的两倍。腰果中含有的锌和铁可以帮助身体提高免疫力。而且腰果也非常适合制作沙拉和菜肴，或者当做平常的休闲零食来食用。圈妹自己就很喜欢买椒盐的腰果当做日常小零食，腰果里面还有丰富的蛋白酶抑制剂，也是另一款抗癌必备坚果了~

卡路里含量：28克（16-18颗）163卡

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圈妹非常喜欢ASDA这款椒盐味的腰果，很适合做小零食~(购买链接)

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4.榛子Hazelnuts-真香坚果

榛子是圈妹从小就很喜欢吃的一款坚果，因为吃起来特别香，而且圈妹还特别喜欢带有榛子仁儿的巧克力~榛子里面跟别的坚果一样，也含有非常多的微量元素和不饱和脂肪，可以保护心脏，防治心脑血管疾病~榛子里面丰富的维生素E还可以美容皮肤~不过大家喜欢它最重要的一点还是吃起来真香吧~就是剥壳的时候有点费力~

卡路里含量：28克（20颗）178卡

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ASDA超市里有这种成袋的榛子仁~只要不到2镑一袋~（购买链接）

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5.夏威夷果Macadamia nuts-甜甜奶油味儿

作为夏威夷果儿的爱好者圈妹非常想为曾经很早的时候朋友从美国带回来的一罐儿洋葱大蒜味儿的夏威夷果打Call，真是太好吃了~大家有的时候觉得夏威夷果儿长得其实跟榛子有点像，但是夏威夷果是圆圆的，榛子会有点桃型而且下面还会有个蒂。而且它们的口感还是略有区别的，榛子会比较香但是夏威夷果吃起来会觉得甜甜的有点奶油味儿~夏威夷果的营养价值那也不用说里面含有丰富的维生素B1和烟酸，不饱和脂肪酸，钙钾等营养元素，非常有益人体健康，被称为“干果皇后”~

卡路里含量：28克（10-12颗）204卡

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英国真是懒人天堂，因为不论什么坚果，总能买到已经剥好壳儿的，要知道这个夏威夷果的壳儿可比榛子还难搞~（购买链接）

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6.碧根果 Pecan nuts-长寿坚果

碧根果虽然和核桃长得有点点像，也属于核桃的近亲，营养价值非常高。据了解每1kg的碧根果营养价值相当于5kg的鸡蛋和9kg的牛奶。怪不得坚果才是降低死亡率的长寿秘诀，而且碧根果也是坚果中富含甾醇的一种坚果，可以降低胆固醇，有益于心脏健康~

卡路里含量：28克（10颗）201卡

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ASDA上面坚果种类还挺全，大家也可以买到碧根果~（购买链接）

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7.开心果Pistachio nuts-快乐坚果

开心果听着名字就开心，而开心果让人快乐的一点还是因为它口感好吃，而且容易剥壳儿~开心果里面富含非常优质的蛋白质，硫胺，维生素和微量元素。值得一提的是，开心果里面维生素B6的含量完爆其他坚果，是其他坚果的3倍，而且脂肪含量又相对较低，既有营养还不胖，怪不得让人吃着开心~

卡路里含量：28克（50颗）160卡

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开心果很多超市都有卖，圈妹比较推荐ASDA的盐烤开心果~（购买链接）

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8.巴西果Brazil nuts-传说中的鲍鱼果

圈妹来英国之前还没吃过巴西果儿，在英国超市买了一袋之后才被种草了。这个巴西果可是有着另一个响当当的名字“鲍鱼果儿”~可见巴西果在坚果里面的地位了~巴西果里面含有丰富的蛋白质，纤维，钙和维生素E。不过和其他坚果相比，巴西果里面还含有硒。硒是一种非常重要的微量元素，对于抵抗疾病和修复伤口都有很好的效果，所以吃一颗鲍鱼果儿就足够补充一天的硒含量，硒还可以很好的预防乳腺癌和骨癌~

卡路里含量：28克（6-8颗）186卡