0
1
0
0
🥶回国胖到了体重极值，回来就在库库减肥
一个月左右 已瘦 69-62=7kg
纯记录，不推荐这种方法。我自己是很喜欢运动的，但是前半年大量运动不控制饮食反而体重越来越高，故开始找寻适合自己的减肥方法。
🥞饮食就一句话：
早上放开吃自己想吃的，
中午吃草+蛋白质，
不吃晚餐（如果要跳舞或攀岩，运动前吃一根香蕉防止头晕站不稳）。
🧗运动：
攀岩+普拉提+舞蹈课+简单力量训练（每天选1-2个，都是1个半小时左右）
💫热量缺口：
基础代谢：1500卡左右
早餐一般500-700卡
饮料/咖啡：100-200卡
午餐一般500卡以内
运动：攀岩消耗500卡，舞蹈课消耗500卡，普拉提消耗250卡
🥹体验：
（1）不痛苦，因为早餐能吃自己喜欢的，比严格控制要好坚持。之前试了半年各种各样的食谱，都容易暴食。
（2）容易卡平台，掉肌肉。打工人只能晚上运动，白天在办公室坐一天不动。如果喝咖啡饮料多了会超热量，下阶段考虑改喝无糖乌龙茶。
长文章
笔记
粉丝
突发❗️Flannels 黑五开启！巴黎世家老爹鞋£306；抢YSL、Gucci！
2折起+变相8.3折！珑骧罕见参与！
1 Flannels
彼得兔周边 黑五大促🐰半价狂甩！兔兔包挂£6、毛绒兔£8
3件直接5折！伴手礼捡漏了！
1 Dealmoon英国省钱快报
2024英国亚马逊黑五 - instax拍立得£89、Volvic矿泉水9L装£3
史低开抢！抽奖送马里奥闹钟
319 Amazon
The North Face官网 北面黑五开跑❤️🔥3合1熊猫色冲锋衣£80
3折起+叠7折！全网首发早于官网！
12 The North Face UK
英国黑五保健品购买攻略 - Holland Barrett 销量Top10榜单
升级！低门槛叠7.8折！鱼油£6
188 Holland & Barrett
Boots官网黑五折扣码汇总&必买清单 - 附学生折扣攻略
3折起！小黑瓶套装仅£20！
49 Boots
黑五价：Diesel官网 黑五来袭！秒变博主！经典D字T恤£66！
5折起收爆款！腋下包仅£150
1 Diesel
Boots 兰蔻白菜价套装🥬正装小黑瓶1件回本！
2.4折！£21到手£87+
0 Boots
全网首发🔥UNIQLO优衣库 黑五开启+抽奖狂送£1000❗️
3折起！面包羽绒服仅£39！
53 UNIQLO优衣库
LOOKFANTASTIC 英国黑五必买 |每日低价|露得清洗发£4！
135ml小黑瓶套装£103半价回归！
124 LOOKFANTASTIC.COM
