流水账一样的讲讲过程。
从208斤到128 斤没有不可能！
19年九月基本我都在国内，因为签证的问题上火，所以时而食欲不振，就不怎么爱吃东西，九月末到的英国，这一个月也没有刻意的减肥，想吃啥吃啥，但是瘦了能有3-5斤。这是前提。
九月末到了英国，一直到十一月初，因为懒，所以绝大部分时间，只中午吃一顿饭，想吃啥吃啥，但是甜食吃的不多。偶尔吃晚饭也绝对不会超过一个月三五次。这时候掉了15-20斤，尝到了甜头，开始变本加厉控制饮食。但是有一个小平台期。一周没瘦啥。此时无运动。
👍🏻穿插性质的轻断食，偶尔找一天，一口东西都不吃。在吃了大餐以后，比如火锅，肯定要断食的，我最长断食了48小时。可以喝水， 轻断食很重要。我还挺享受的。死不了人。
然后19年十一月，我朋友说我饮食结构有问题，所以我开始调整结构，开始彻底断糖，低卡，低碳水进食，主食开始有节制的吃。又瘦了不到十斤，开始进入平台期。
十二月，饮食更变本加厉，断糖，断碳水，吃鸡胸肉，牛肉。也只一天吃一次。或者一次都不吃。因为知道自己是饿瘦的，怕恢复正常饮食会反弹，所以开始了大强度的健身。我基本用命健身，很多时候会空腹去健身，会在健身前喝高浓度黑咖啡，增加代谢，提高兴奋度。然后最开始就是高强度的无氧，一天至少三个小时，至少消耗1000卡。我对自己挺狠的。我朋友说我健身跟铁人三项是的。
陆续开始上一些课，拳击，尊巴，力量跳，单车，赶上啥上啥，然后有氧也保持着训练强度不比昨天低。最近两周开始无氧一起，举铁这一块我不专业，我就是量力而行。
一直有在瘦，一共瘦了45斤，不过最近称上的数字不怎么动了，但是我身上的肉紧实了，挺好的。
以上写于12月下旬。
现在已经瘦了70斤了，从208-138
还挺享受的，现在啥衣服都可以穿，裤子一色28-29码，上衣s或者m。是真的开心，Zara 男装最小码都能穿，开心的不行。
还是控制饮食吧，我从12月初到2月初，连续高强度健身50➕天，一天三个小时。健身前期就是力所能及的有氧，但是一天至少1000卡。后期就大量的无氧和力量。各种组合，什么平板支撑，波比跳啥的，我也不专业，都自己瞎玩。喝运动补剂。
然后现在停了健身了能有两周了，偶尔大吃一顿，喝一顿大酒也没关系。平时吃的也挺注意的，低卡，无糖，尽可能不吃碳水。
会吃杏仁和蓝莓。
糖油混合物这种，锅包肉红烧肉根本吃不进去，看都看不了。
主要还是我觉得我发自内心的饮食结构的改变，实话实说我现在对食物的欲望也不大。
水果！也不能没节制的吃！水果都是果糖！太甜的不能吃！因为果糖直接沉积到肝脏，行成脂肪肝！可以吃西红柿黄瓜蓝莓啥的。记住了！
其实，你不用问我什么该吃什么不该吃，该不该吃，你心里都清楚！
希望你也有个好身材。
20200216
最新整个三月一直到现在直维持在128斤。从未反弹。
另外！身高183
20200405
最新评论 4
:这也太强了！
:你好厉害啊 我断糖就gg了 太爱吃甜品的
:@小不列颠晒晒君
:哇嘞，阿韩对自己是真狠啊🤣🤣🤣…铁人名副其实~