痛经怎么办？如何快速缓解？英国经期止痛好物推荐！

痛经（英文dysmenorrhea）是许多女性在月经期间都会经历的疼痛症状，其原因多与体内前列腺素的分泌过高有关。这种荷尔蒙会引起子宫的剧烈收缩，导致下腹部疼痛，有时还伴有恶心、呕吐、头痛等症状。

那么，痛经的原因和症状是什么？痛经了怎么办？如何缓解月经疼痛？痛经时应该吃什么、喝什么能够有效缓解？本文将详细解答这些问题，并推荐在英国可以方便购买到的经期止痛好物，帮助你度过舒适的姨妈期。

月经疼痛的原因和主要症状

痛经是什么感觉？痛经的原因有哪些？

痛经是指月经期间小腹疼痛的症状。许多女性在月经期间会经历不同程度的痛感，这种不适感的来源主要是体内前列腺素的分泌。高浓度的前列腺素会导致子宫剧烈收缩，从而引发疼痛。

痛经的种类有哪些？

痛经通常分为两种类型：原发性痛经和继发性痛经。

• 原发性痛经：多见于年轻女性，可能随着年龄增长和分娩经历的增加而有所缓解。
• 继发性痛经：通常由盆腔疾病引起，如子宫内膜异位症或子宫肌瘤，需要更深入的医疗检查和治疗。

痛经的主要症状有哪些？

痛经会导致下腹、骨盆区域疼痛，许多人还会伴随恶心、呕吐、头痛、腹泻等症状，严重者甚至会影响日常活动和工作。通常，疼痛在月经开始前几小时到两天之内最为剧烈，有些女生则可能在经期全程持续感到疼痛。

月经疼痛怎么办？如何缓解痛经？

痛经对许多女性来说是一个月经期间的痛苦难题。为缓解痛经，有很多行之有效的方法可以帮助减少不适。以下是几个主要的缓解策略：

1. 热敷疗法

热敷是缓解痛经最常用、效果显著的方法之一。热量可以帮助促进子宫和腹部的血液循环，缓解由于子宫收缩引起的疼痛。

• 使用热水袋或电热垫：在英国，推荐使用可调温的电热垫或经典热水袋，这些产品可以在亚马逊、Boots等购买。使用时，将热水袋或电热垫放置于腹部，温暖的热量能够放松肌肉，缓解痉挛。
• 温热毛巾：如果没有热水袋，可以将温热的毛巾敷在腹部或腰部，起到类似的作用。这个方法简单便捷，适合在家中使用。

2. 适当的身体活动

虽然在痛经期间，许多人会觉得不适而不想运动，但适量的运动能帮助减少痛感。研究表明，运动时释放的内啡肽是一种天然的镇痛剂，能够缓解痛经。

• 轻度的有氧运动：如散步可以温和刺激血液循环，帮助放松肌肉，从而减少疼痛。英国冬季较寒冷，可以选择室内运动，例如在健身房的慢跑机上行走，或简单的室内伸展活动。
• 瑜伽：瑜伽对缓解痛经尤其有效，有一些特别针对经期的瑜伽动作，可以帮助打开骨盆区域，缓解腹部肌肉紧张。（建议可以找专业的瑜伽老师指导后再自行练习）也可以参考YouTube上的经期瑜伽视频。
  删除 注释

   

3. 深呼吸和冥想 

深呼吸练习和冥想可以帮助减轻紧张和焦虑，减少痛经的不适感。尤其在痛经严重的情况下，心理上的放松可以帮助身体自然舒缓。

• 深呼吸：找一个安静的地方，深呼吸几分钟，将注意力集中在呼吸上，可以帮助身心放松。
• 冥想练习：痛经期间，可以尝试5到10分钟的冥想，通过意念的放松来缓解紧张的腹部肌肉。这种方法虽不能直接止痛，但对心理上缓解痛经有帮助。

4. 适当按摩

轻柔地按摩腹部，尤其是子宫周围的区域，可以帮助放松肌肉，缓解子宫的剧烈收缩。

• 按摩技巧：用手掌顺时针或逆时针轻轻按摩腹部，注意力度不要过大。可以结合使用一些含有生姜、薰衣草或迷迭香精油的按摩油，这些精油成分具有舒缓作用，有助于减轻疼痛。
• 按摩器具：如果疼痛较为剧烈，可以尝试使用电子按摩器、按摩垫，可以放在腹部，帮助舒缓腹部的不适感。

5. 足够的休息和良好的睡眠

睡眠对缓解痛经影响较大，尤其在痛经期间，保持充足的睡眠和良好的休息有助于身体恢复，减少疼痛的频率和强度。

• 保持规律作息：月经期间尽量避免熬夜，保持早睡早起的规律作息，可以帮助身体更快适应周期性变化。
• 适当的午休：如果夜晚痛经较严重影响睡眠，有条件的话可以选择在午间短暂休息，恢复精力。

6. 痛经止痛药物辅助

在痛经严重时，适量使用非处方止痛药也是常见的缓解方式。推荐在痛经刚开始或感到不适时服用，而不是等到疼痛严重时再使用。

• 布洛芬（Ibuprofen）：布洛芬是一种非甾体抗炎药（NSAID），有助于抑制前列腺素的分泌，进而缓解疼痛。在英国药房都可以购买Nurofen品牌的布洛芬。需要注意的是，布洛芬应随餐服用，以避免刺激胃部。
• 对乙酰氨基酚（Paracetamol）：对于不适合使用布洛芬的人群，Paracetamol（对乙酰氨基酚）是一个安全的选择，它能缓解疼痛但不具抗炎效果。Boots和Superdrug的Paracetamol药片很常见，通常按照说明服用。

7. 植物成分辅助

一些天然植物成分有助于缓解经期不适，常见的有生姜、红枣、姜黄等，这些成分可以直接使用或作为膳食补充剂服用。

• 姜黄和生姜：姜黄具有抗炎作用，而生姜则能帮助暖身，减少腹部冷痛感。
• 红枣和枸杞：这类食材可以熬成茶饮，有助于温补身体，适合在月经期间饮用。

以上方法可以结合使用，从热敷、按摩到饮食和药物辅助，帮助有效缓解痛经的不适。接下来，我们会进一步介绍痛经期间吃什么、喝什么能带来缓解效果。

月经期间吃什么？喝什么缓解痛经？

除了以上方法，饮食也在缓解痛经中起着重要作用。一些天然植物成分有助于缓解经期不适，常见的有生姜、红枣、姜黄等，这些成分可以直接使用或作为膳食补充剂服用。同时，合理的饮食习惯有助于减轻体内炎症，缓解疼痛，以下是一些推荐的食物和饮品：

1. 富含镁的食物

镁有助于放松肌肉，缓解痉挛，富含镁的食物包括菠菜、杏仁和鳄梨等。

推荐食物：可在月经前几天适当增加菠菜、坚果等含镁丰富的食物，帮助放松子宫肌肉，减轻痛感。

2. Omega-3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸有抗炎效果，有助于缓解痛经引起的炎症反应。三文鱼、亚麻籽和核桃都是不错的选择。

3. 姜黄素和生姜

姜黄素是天然抗炎成分，而生姜则能帮助暖身，减少腹部冷痛感有助于缓解痛经。在英国可以买到含姜黄成分的膳食补充剂，有助于缓解炎症，减少痛经带来的不适。

4. 痛经喝什么？

温热饮品能帮助舒缓子宫，减轻痛经的不适。

• 姜茶：英国超市可以轻松买到各种品牌的姜茶，温暖腹部，减少痛经带来的冷痛感。
• 红枣姜茶：适合月经期间饮用，含有红枣和生姜，有助于补血暖身。
• 红枣和枸杞：这类食材可以熬成茶饮，有助于温补身体，适合在月经期间饮用。
• 温水加柠檬和蜂蜜：可以缓解月经期间的疲劳感和情绪压力，非常适合早晨饮用。

英国痛经好物推荐

针对在英国生活的女性，以下是一些本地可以购买的痛经缓解好物，结合科学原理，为你带来更有效的痛经舒缓体验：

1. 扑热息痛（必理通）痛经止疼药 Panadol Period Pain

Panadol Period Pain含500克对乙酰氨基酚和少量咖啡因，可缓解痛经并提神，让你在月经期间更有活力。适合轻度至中度痛经，温和不刺激肠胃，适合不能使用NSAIDs的人群。可以在Boots等药房购买，快速见效。

参考价格：£3.15

购买链接：Boots

2. Boots经期止痛药Boots Period Pain Reliever

这款痛经止痛药含250mg萘普生，是一款强效的抗炎镇痛药，专为缓解痛经引发的剧烈绞痛设计。肠溶片设计温和胃部，镇痛效果持久，是重度痛经女生的理想选择。

参考价格：£5.50

购买链接：Boots 

3. Feminax快速吸收布洛芬经期止痛药  Feminax Express

Feminax Express经期止痛药含342mg快速吸收布洛芬，能在约15分钟内起效，缓解痛经引起的痉挛性疼痛，是急需止痛的理想选择。适合中度至重度痛经症状，能迅速帮助恢复活动。Boots药房均有售。

参考价格：£4.65

购买链接：Boots

4. 姜黄素胶囊 Holland & Barrett Turmeric & Black Pepper Capsules

Holland & Barrett的姜黄胶囊含有黑胡椒提取物，帮助提升姜黄素吸收率，有助于减轻体内炎症，在月经期间有效缓解疼痛。Holland & Barrett经常做活动，对于有痛经的女生可以在家备些，在经期来前根据说明适量服用。

参考价格：£7.99

购买链接：Holland & Barrett

5. 川宁柠檬姜茶 Twinings Lemon & Ginger Tea

川宁品牌的柠檬姜茶温和不刺激，可以有效缓解痛经。英国各大超市和官网都有售，适合月经期间每天饮用。新老包装口感一样。

参考价格：£2.49

购买链接：官网购买

7. Beurer迷你电热垫 Beurer HK Comfort Heat Pad

Beurer的迷你电热垫温度可调节，而且小巧方便，适合在腹部长时间放置，温暖子宫，舒缓痛经。在家中和办公室都可以使用， 尤其在冬天特别适合痛经和怕冷的女生们。

参考价格：£23.49

购买链接：Amazon

写在最后

痛经是许多女性在月经期间面临的常见困扰，但通过了解痛经的原因和症状，有针对性地通过合适的方式可以有效缓解痛经。首先，保持规律作息和适量运动非常重要，尤其在经期前的轻度拉伸和有氧运动，有助于平衡荷尔蒙，缓解疼痛。减压也不可忽视，避免压力和情绪波动可以减轻痛经，深呼吸和冥想则是简单有效的放松方式。此外，在英国的药房中有多款可快速缓解痛经的止痛产品，结合合理饮食和热敷等方法可以更有效地缓解疼痛。当然，如果特别严重还是建议尽早就医，确保健康。希望这篇英国痛经好物推荐能帮助你轻松度过每一个经期，让日常生活更加愉快舒适。

如果你喜欢我们的文章记得❤喜欢+⭐收藏+📣分享哦，也可以加小编服务号（DMxQianDuoDuo）了解更多英国优质折扣和攻略内容~

君君提示：你也可以写原创文章，点此查看详情 >>

本文由沃金的松鼠原创，著作权归作者本人和英国省钱快报共同所有，未经许可不得转载。封面图来自smzdm，版权归原作者所有。文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。